மாதவிடாய் காலத்தில் உடல் பருமனைத் தடுக்கும்

மாதவிடாய் காலத்தில் உடல் பருமனைத் தடுக்கும்

மாதவிடாய் என்பது பெண்கள் கடந்து செல்லும் வாழ்க்கையின் ஒரு கட்டமாகும், நாம் கடந்து செல்கிறோம் அல்லது கடந்துவிட்டோம்.

40 முதல் 50 வருடங்களுக்கு இடையில் , மாதவிடாய் முற்றிலும் மறைந்து போகும் வரை ( மாதவிடாய் ) பெண் பாலியல் சுழற்சி சில ஒழுங்கற்ற தன்மைகளை ( மாதவிடாய் நிறுத்தத்தை ) காட்டத் தொடங்குகிறது . இந்த புதிய நிலை ஈஸ்ட்ரோஜன்களின் பற்றாக்குறையால் ஏற்படும் சில மாற்றங்களை உள்ளடக்குகிறது மற்றும் பல்வேறு அறிகுறிகளை உருவாக்குகிறது: கவலை, யோனி வறட்சி, சூடான ஃப்ளாஷ் மற்றும் வியர்வை, எடை அதிகரிப்பு, உடல் கொழுப்பின் விநியோகத்தில் மாற்றம் (அதிகரித்த வயிற்று கொழுப்பு) போன்றவை.

 

உடல் பருமன் மற்றும் மாதவிடாய் நிறுத்தம்

சில மாதங்களுக்கு முன்பு, மெனோபாஸ் படிக்கும் ஸ்பானிஷ் சங்கம் (AEEM) நான்கு மாதவிடாய் நின்ற பெண்களில் ஒருவர் (மாதவிடாய் ஒரு வருடத்திற்கும் மேலாக நின்றுவிட்டவர்கள் ) உடல் பருமன் இருப்பதாக அறிவித்தது . உடல் தோற்றத்தில் ஏற்படும் இந்த மாற்றத்தால் சில கவலை அல்லது அசcomfortகரியத்தை உண்டாக்குவதோடு, பல்வேறு நோய்களுக்கு (இதய நோய்கள், வகை 2 நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம், முதலியன) உடல் பருமன் ஒரு ஆபத்து காரணி என்பது கவலை அளிக்கும் உண்மை.

இந்த நிலை முழுவதும் எடை அதிகரிப்பு ஒவ்வொரு பெண்ணையும் பொறுத்து மாறுபடும். மிகவும் பொதுவான காரணங்களில் ஒன்று, அதே உட்கொள்ளலை பராமரிக்கும் போது அல்லது அதை மீறும் போது உடல் செயல்பாடுகளில் குறைவு. உடல் செயல்பாடு குறைவதற்கு நாம் தசை வெகுஜன இழப்பைச் சேர்த்தால் (மற்ற உடல் திசுக்களை விட தசைக்கு அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது), எடை அதிகரிப்பு வேகமாக இருக்கும். இது சமநிலையின் கேள்வி: உங்களுக்குத் தேவையானதை விட அதிகமாக நீங்கள் சாப்பிட்டால், அந்த கூடுதல் பங்களிப்பு உடலில் கொழுப்பு படிவு வடிவில் குவிகிறது. மேலும் இந்த புதிய கட்டத்தில் இது பொதுவாக வயிற்றுப் பகுதியில் செய்து, நம் வயிற்றை அதிகரிக்கும்.

அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பது

எடை மற்றும் உயரம் அல்லது உயரம் மூலம் நாம் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ), ஒரு சர்வதேச குறிப்பு முறையை கணக்கிட முடியும். தற்போதைய எடையை நம் உயரத்திற்கும் (மீட்டரில் சதுரத்திற்கு: மீட்டருக்கு மீட்டர்) பிரித்து பார்த்தால் 18.5 முதல் 24.9 வரம்பிற்குள் இருக்கும் எண்ணிக்கை, சாதாரண எடை அல்லது போதுமான எடை என்று அழைக்கப்படும் அளவிற்குள் இருப்போம் . முடிவு 24.9 ஐ விட அதிகமாக இருந்தாலும் 30 க்கும் குறைவாக இருந்தால், அதிக எடையின் வகைப்பாட்டிற்குள் நுழைகிறோம் . இதன் விளைவாக 30 க்கு சமமாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ இருந்தால், நாம் உடல் பருமனை உள்ளிடுகிறோம் (மற்றும் அதிக அளவில், அதிக உடல்நல சிக்கல்கள்).

BMI = எடை / உயரம் (m²)

பிஎம்ஐ

வகைப்பாடு

<18.5

போதிய எடை இல்லை

18.5 – 24.9

சாதாரண எடை

25 – 26.9

தரம் I அதிக எடை

27 – 29.9

தரம் II அதிக எடை (முன் உடல் பருமன்)

30 – 34.9

 வகை I உடல் பருமன்

35 – 39.9

வகை II உடல் பருமன்

40 – 49.9

வகை III உடல் பருமன் (நோயுற்ற)

> 50

வகை IV உடல் பருமன் (தீவிர)

ஆதாரம்: சீடோ

அதிக எடையுடன் இருப்பதை எவ்வாறு தடுப்பது

எடை அதிகரிப்பதை நாம் கவனித்தால், மாதவிடாய் நின்ற கட்டத்தில் உணவு மற்றும் பழக்கவழக்க தலையீடு (உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரித்தல், கெட்ட பழக்கங்களை கைவிடுதல் போன்றவை) விரும்பத்தக்கது. மற்றும் காரணங்களைத் தேடுங்கள். புதிய உணவுகளையோ அல்லது நீங்கள் விரைவாக எடை இழக்கும் உணவுகளையோ பரிசோதனை செய்யாமல் இருப்பது வசதியாக இருக்கும், பொருத்தமான விஷயம் வாரத்திற்கு 0.5 முதல் 1 கிலோ எடை இழப்பு.

கூடுதல் சிக்கல்கள் இல்லை என்றால், சிறிது அதிக எடை போதுமான உணவு மற்றும் அதிகரித்த உடல் செயல்பாடு மூலம் சரிசெய்யப்படும். முக்கியமான விஷயம் உடல் எடையை அதிகரிப்பது மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பழக்கங்களை கைவிடுவது அல்ல.

அதிக எடை அதிகரிப்பு, அதிக சிறிய முயற்சிகள் தேவைப்படும்: வாழ்க்கை முறையில் நிரந்தர மாற்றங்கள், திட்டமிட்ட மற்றும் குறைந்த ஆற்றல் (ஹைபோகலோரிக்) உணவு, உடல் உடற்பயிற்சி மற்றும் நடத்தை மாற்றம்.

மறுபுறம், கூடுதல் சிக்கல்கள் இருந்தால்: சில நோய்களை வளர்ப்பதற்கான ஆபத்து காரணிகள் இருப்பது அல்லது நோய்களின் இருப்பு இருந்தால், அந்த அபாயங்களைக் குறைத்து, இந்த நோய்களின் முன்கணிப்பை மேம்படுத்துவதோடு கூடுதலாக அதிக எடை இழப்பு அவசியம்.

இந்த விஷயத்தில் நமக்கு போதுமான மற்றும் விவேகமான அறிவு இல்லையென்றால், @ டயட்டீஷியன்-சத்துணவு நிபுணரின் ஆதரவைப் பெறுவது நல்லது . சிறந்த உணவு ஒவ்வொரு நபருக்கும் பொருந்தும், மேலும் ஒவ்வொருவரின் சூழ்நிலைகளைப் பற்றிய அதிக அறிவுடன் சிறந்த முடிவுகள் பெறப்படும்.

எப்படியிருந்தாலும், மாறுபட்ட மற்றும் சீரான உணவு மூலம், எப்போதும் அதிகரித்த உடல் செயல்பாடுகளுடன், போதுமான அளவு ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவது அவசியம் என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

அதிக எடையைக் குறைப்பது இந்தப் புதிய கட்டத்தில் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தும்.

admin

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Translate »